Vielleicht haben Sie gerade jetzt Lust, eine Atemübung auszuprobieren? Die 4-4- Atmung wirkt Wunder, wenn Sie sich gestresst oder sehr gefordert fühlen.
- Setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie sich doch einen Moment Zeit, um zu sich zu kommen.
- Legen Sie die Hände unten an Ihren Brustkorb. So, dass Sie den unteren Rippenrand unter den Handflächen spüren. Atmen Sie in Ihrem Tempo normal ein und aus.
- Versuchen Sie nach und nach, Ihre Atemzüge auszugleichen. Dabei kann es Ihnen helfen, stumm und in gleichbleibendem Tempo langsam zu zählen: EIN- zwei- drei- vier- AUS- zwei- drei- vier- EIN- zwei- drei- vier- AUS- zwei- drei- vier….und so weiter.
- Versuchen Sie, so regelmässig und stetig Luft zu holen, dass jeder Atemzug gleich lang ist. Fokussieren Sie sich darauf, stetig und gleichmässig zu atmen. Unter Ihren Händen spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb auf und ab bewegt. Atmen Sie in Ihre Hände hinein.
- Üben Sie diese Atmung 10 Minuten lang und atmen Sie dabei immer wieder zählend von eins bis vier.
- Nach diesen 10 Minuten bleiben Sie noch einen Moment sitzen und schauen Sie, wie Sie sich jetzt fühlen. Wie fühlt sich der Körper beim Einatmen an? Wie beim Ausatmen?
Quelle: Una L. Tudor, das kleine Buch vom heilsamen Atmen